z hantlami

wczorajszy biceps i plecy uginanie z hantlami naprzemian stojac 15/8 20/8 20/7 20/7 młotkowo na modlitewniku hantlem 10/8 10/8 10/8 12,5/6 sztangą stojąc 30 , 35 kg Nastepnie plecy Podciaganie na drążku szeroki uchwyt 5 serii po 8 ruchów Hantlem w oparciu o ławeczkę 25/8 30/8 30/8 30/8 wąski uchwyt na wyciągu do klatki wiosłowanie w [...]

[...] siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne [...]

[...] siłowy z zwisu 5x5 B.Przysiad tylni 4 x 8-10 C1.wyciskanie hantli na skosie ( góra ) - ? C2.pompki z elewacją nóg - ? D1.podciąganie na drążku - ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) - ? 2. A. push press 5x5 B. Martwy ciąg 4 x 8-10 C1.pompki na poręczach - ? C2.ściąganie lin wyciągu - ? D1.wiosłowanie sztangą nachwytem - ? D2.odwrotne [...]

[...] tylni 5 x 8-10 C1.dipsy szeroko,glebokie ?ilosc powtorzen?serie? C2.pompki z elewacją nóg ? D1.podciąganie na drążku nachwyt na szer barkow ? D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? 2. A. push press behaind the neck 5x5 B. Martwy ciąg 5 x 6 C1.pompki na poręczach wasko - ? C2.pompki z nogami na pilce gimnastycznej - ? [...]

[...] masz dopracować do swoich potrzeb i możliwości . elewacja nóg a czy to będzie na klocku , czy piłce gimnastycznej to już twoja fantazja . . To samo . "D2.uginanie ramion z hantlami ( młotki ) ? " Ja imitowałem ruch przeprowadzki zapaśniczej . "podalem Ci duzo szczegolow ktorych wogole nie wykorzystales..." wybacz %-)|-) ja tutaj serwuje luzne [...]

Czyli tak ? : PONIEDZIALEK: Uda: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 - hack przysiady 5x12-8 ŁYDKI: - wspięcia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspięcia na stojąco 15/18/20/25 WTOREK: Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie (+) 12/10/8/6 - wyciskanie hantli płasko 4x10-12 [...]

[...] sporo o metodach progresji i powoli zaczynam to wszystko ogarniać. Problem natomiast polega na tym, że przez moją nieproporcjonalnosć większosć ćw. wolę wykonywać z hantlami, które na mojej siłowni mają 3kg różnicy między poszczególnymi parami. Byłbym wdzieczny za radę co robić kiedy powiedzmy w wyciskaniu na skosie z rotacją: [...]

[...] wejść na ciężar max? Np. powiedzmy że uginanie leżąc robiłem do tej pory w 3 seriach po 12 powt. z ciężarem 70kg. Jak byś to widział obecnie? I jeszcze kwestia ćwiczeń z hantlami. Jeżeli w poprzednim planie robiłem: - wyciskanie na skosie 3 x 8: 18, 21, 24kg - unoszenie sztangielek bokiem 3 x 12: 9kg - uginanie przedramion z supinacją 3 x 8: [...]

[...] wiele zmian w treningach. Ćwiczę dwa razy dziennie rano przed pracą o 4:30 korzystam z treningu p90x stosuję wszystkie ćwiczenia aerobowe na spalanie tkanki tłuszczowej.Odpuszczam treningi z hantlami . O godzinie 18 idę na siłownie.Stosuję również dietę piję 3 litry wody na dobę.Wykluczyłem chleb biały i mieszany.Ranny trening wykonuję na czczo.

[...] ; 8x 220kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc- 12x 50kg ; 10x 55kg ; 10x65kg ; 8x65kg Wspięcia - 12x55kg ; 10x60kg ; 10x 65 kg ; 8x 75kg - palące łydy ! ;D Wykroki z hantlami (z wyciskaniem hantli nad głowę) - 10x na jedną nogę - 10kg, 12,5kg, 12,5kg, 15kg (waga 1 szt) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90ba7ca67ae64c67999dd51e0d8bab2c.png [...]

[...] tak :) Poniedziałek Triceps/Biceps//łydki - Pompki poręcze 5x - Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x - Wyciskanie hantli zza głowy stojąc 4x - Uginanie przedramion z hantlami 5x - Modlitewnik 4x - Maszyna na bicka 4x - Łydki na maszynie stojąc 5x Cardio: 15 interwał Wtorek: Plecy/barki/brzuch - Wiosłowanie sztangą w opadzie 5x - [...]

Piątek: Łapy: Uginanie przedramion z sztangą 5x Uginanie z hantlami młotek 4x Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x Wyciskanie wąsko sztangi 5x Pompki poręcze 4x Prostowanie przedramion 4x Sobota: Nogi: Przysiady 5x Hack-przysiady 4x Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x Niedziela: Klatka [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] 15kg/15/15/15/15 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 15kg/15/15/15/15 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 40kg/12/12/12/12 40kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] ciężar 20kg/10/10/10/10 4. Uginanie nóg z hantlą między stopami 4x15-10p, tempo 3/0/1/2, Przerwy 60-90s 15kg/15/15/15/15 20kg/10/10/10/10 5. MC na prostych nogach z hantlami trzymanymi w rękach, 4x12p, tempo 3/1/1/0, przerwy 90-120s 60kg/12/12/12/12 60kg/12/12/12/12 6. Łydka: dowolna wersja ćwiczenia, wspięcia stojąc 4x20-12p, tempo [...]

[...] treningu nóg. Z racji że dostałem za niego zj**ke mimo przeciwności i bólu w kolanie zrobiłem go w sposób następujący. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6 Wykroki z hantlami 4x 12/10/8/6 Wypychanie ciężaru na maszynie 4x 12/10/8/6 Wspięcia na palcach z ciężarem w dłoniach 4x max Póki co staram się przyzwyczaić mięśnie do ciężaru oraz do [...]

[...] i przedramię 1A Wycisk w waskim chwycie 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p /progres. 2A Wyc francuskie lezac 3s x 6-10p /progres. 2B Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym siedzac na laweczce) 3s x 6-9p /progres. 3A Wyprosty rak z lina wyciagu 2s x 15p 3B Modlitewnik 2s x 15p Przedramie - Podnoszenie sztangi [...]

[...] po treningowy: ryż jajka surówka Przysiad 10x40 100x5 105x5 110x5 115x5 120x5 125x3 (6 seria gratis)Poszło za***iście Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x50 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 10x25 8x30 8x35 Coraz lepiej Uginanie nóg na atlasie 10x1 10x2 [...]

[...] czas krzywe barki ;/ Wiosłowanie sztangą w opadzie 10x37 10x47 10x52 8x57 Sztanga podchwytem stojąc 10x27 8x32kg 6x32kg 5x37kg Modlitewnik wąsko 8x22kg 8x22 6x22 (4) 6x25 (4) Uginanie ramion z hantlami 4 serie Brzuch spięcia na wyciągu i unoszenie nóg i unoszenie kolan i unoszenie we leżeniu x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-12-16 20:55:29

[...] Posiłek po treningowy: frytki + rybcia Przysiad 10x40 105x5 110x5 115x5 120x5 125x5 Rozyebałem rozpiske Zayebiście ! Przysiad z przodu 8x50 8x50 8x55 Elegancko Wykroki z hantlami 8x14 8x14 5x20 5x20 Prostowanie nóg na atlasie 12x6 10x7 10x8 8x9 Ciągnięcie dolnego wyciągu 10x20 8x30 8x35 8x40 Coraz lepiej Uginanie nóg hantlą 4x serie 14kg [...]